生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、失恋、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即使发泄它、派遣他，把不良情绪对身心的伤害减少到最地的限度。
1、大学生常见的不良情绪
不良情绪有多种多样表现形式，其中常见的主要有以下集中。
（1）自卑
自卑是缺乏自信心造成的。自卑的人对自己的能力或品质评价过低，轻视或看不起自己，认为自己的能力、外貌、个性、品质、自我评价等达不到理想自我的标准，因而丧失了实现理想自我的信心，总感到自己这也不如别人，那也不如别人。自卑的人总是以别人为参照系罗列理由，说明自己的无知和无能。
大学生的自卑心理主要表现在：其一，在诸多竞争活动中退缩，甚至明明能成功也放弃机会。遇事害羞、胆怯、不自信、感到焦虑，害怕失败，甚至还有某些胜利症状，如失眠、盗汗、心悸等。其二，不承认自己的不足并竭力掩饰，以使他人觉察布道自己的自卑，为此常常夸张自己的作为，故作炫耀，总想一鸣惊人，有时还表现出较强的虚荣心，对自己的不足和别人评价很敏感，这一切都是为了掩饰自卑并由此而获得一种补偿。
（2）焦虑
焦虑是一种复杂的综合的较为普遍的负性情绪，旦没有明确对象和内容。其表现是：提心吊胆、惶惶不安、忧心冲冲，似乎是大祸临头，却又不说出究竟怕什么或究竟会发生什么样的灾难和不幸。焦虑情绪突出表现在焦虑性神经症中，主要包括：意识精神性焦虑，常常表现为无原因、无对象的烦躁，易激怒、注意力不集中，记忆力下降，经常处于惊觉状态；二是躯体性脚炉，如颤抖、坐立不安、来回走动，经常变换姿势等；三十植物神经功能紊乱，如心跳加快、呼吸紧迫、胸闷、心悸、心慌、多汗等症状。
脚炉是大学生常见的异常情绪和心理障碍，主要设计以下几个方面：考试焦虑，即由于担心考试失败或渴望哪个获得更好的成绩而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑一般在考试前几天就表现出来，随着考试日期的临近而日益严重。身体健康焦虑，是指由于对身体健康过分关注而产生的焦虑不安，并有石棉、疲倦等症状。适应焦虑，即由于对大学的环境、学习方式和人际关系等不能很快适应而产生的焦虑。常见于一年级学生。
2、不良情绪的心理调整
不良情绪是作为一种消极的心理状态出现的。因而，适当调整心理活动，使不良情绪在一定程度上得到环节，甚至被抑制在萌芽状态，对于保持和增进情绪将抗是至关重要的。常见的方法有：
（1）自我激励法
即用生活中的这里或某些明知的思想来安慰自己，鼓励自己同逆境和痛苦进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我极力，就会感到有力量。
（2）语言暗示法
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为乃至奇妙的作用。例如，一个人在讲到别人的高兴状况时，他自己的表情也会呈喜悦状态；在叙述别人状况时，面部表情也会呈愤怒状态。这是因为，他所讲的喜或怒的词语，对其中枢神经起了暗示作用的缘故。因此，在为不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如，在发怒的时候，可以用语言暗示自己“不要发怒”、“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，还是面对现实想想办法吧”，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，往往对情绪的好转有明显的作用。
（3）心理咨询法
不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。培根曾说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了。”人的心理处于压抑状态时，应有节制地发泄，把内心的苦恼向父母、老师或朋友倾吐。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，旁人点拨几句，会使你茅塞顿开。所以，将自己的忧愁和烦恼发泄出来，与父母、老师、知心朋友谈谈，不但会保持愉快的情绪，而且会增进人际交往，令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。
3、不良情绪的适当宣泄
情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。如果情绪得不到适当的宣泄，则会积压于心身，形成心身两个方面的紧张状态，影响心身健康甚至致病。过分压抑自己的情绪是不利于心身健康的，这种病态的压抑常会导致一系列不良后果，主要表现在：不愉快的体验。过分压抑会造成心情紧张、烦恼；胜利功能紊乱，有些人会表现为躯体上的不适，如睡眠障碍、饮食障碍、植物神经功能紊乱等；心理功能下降，压抑情绪会消耗能量，导致注意力下降、记忆力减退、学习和工作效率不高；情绪泛化，迁怒是不良情绪的转移，压抑的情绪会泛化到日常生活诸多方面，成为弥散性的情绪，抑郁情绪的很大程度上与此相关。
